كيفية إزالة والتخلص من آلام الظهر

باردكوفا إيلينا A.
طبيب أعصاب ، هوميوباث ، خبرة عملية 21 سنة
checked فحص المادة من قبل الطبيب

كيفية إزالة آلام الظهر ، إذا ظهر فجأة؟ أكثر من 70 ٪ من السكان يعانون بانتظام آلام الظهر الحادة وطويلة. قد يترافق نوبة الألم مع الإجهاد الزائد أو انخفاض حرارة الجسم أو أي مرض في العمود الفقري.

في أغلب الأحيان ، تحدث متلازمة الألم بسبب التشنج في عضلات أسفل الظهر. إن إزالته في المنزل أو في العمل سيساعد على عدة طرق بسيطة ، بما في ذلك الموقف للنوم والتمرين.

يمكن تخفيف آلام الظهر عن طريق كل من الأدوية والجمباز الطبي.

ستخبرك المقالة حول كيفية تقديم الإسعافات الأولية لمتلازمة الألم الحاد ، وكيفية تخفيف آلام الظهر بمساعدة الأدوية والتدليك والعلاج الطبيعي والعلاجات الشعبية. أعدك ، سيكون من المثير للاهتمام.

الإسعافات الأولية: كيفية تخفيف آلام الظهر في خمس دقائق

الألم الحاد المفاجئ غالبا ما يؤدي إلى حالة من الخوف والارتباك. يصفها المرضى بنفس الطريقة تقريبًا: "حصلت بقوة في الظهر لدرجة أنني لم أتمكن من الحفاظ على قدمي. "،" أثناء الهجوم ، بدا لي أن ساقي أصبحت محشوة: لم أكن أعرف ماذا أفعل. ".

آلام أسفل الظهر هي إشارة تنذر بالخطر ، ولكن يمكنك أن تساعد نفسك بنفسك. القاعدة الأولى هي عدم الذعر. بالطبع ، في هذه الحالة يصعب التهدئة على الفور ، لكن تذكر أنه بسبب الخوف ، سوف يصبح تشنج العضلات أقوى.

لذلك ، في حالة حدوث ألم حاد في الظهر ، حاول استخدام خوارزمية بسيطة من الإجراءات:

  • استلقي على سرير أو أريكة أو أي سطح صلب. وبالتالي فإن الحمل على العمود الفقري سيكون أضعف
  • يمكنك الاستلقاء أو اختيار أي وضع مريح: الاستلقاء على جانبك الأيسر أو الأيمن أو ثني ركبتيك. مثل هذا يقلل من الألم والانزعاج ،
    كيف تأخذ وقفة مع آلام الظهر
  • مع تغطية بطانية أو بطانية دافئة. الشيء الرئيسي هو أن بطانية أو بطانية ليست ثقيلة ولا تضغط على الجسم من الأعلى ،
  • خذ وقتك للذهاب إلى الحمام الساخن أو الاستحمام مباشرة: مثل هذه التدابير يمكن أن تلحق الضرر أولاً ،
  • لا تحاول تخفيف الألم بالمشروبات الكحولية: إن نشاطها سيزيد من الالتهابات ،
  • إذا كان لديك مرهم ، استخدمه. من الأفضل إذا كان تكوين المرهم أو الجل لا يحتوي على مكونات الاحترار: يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة. هذا غير مرغوب فيه في المرحلة الحادة من المرض ،
  • يمكنك أن تأخذ حبة الألم (على سبيل المثال ، Nurofen ، Analgin أو Pentalgin). إن لم يكن موانع - خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية: ديكلوفيناك ، Ortofen أو كيتورولاك.

عادة ، مثل هذه التدابير تساعد على تخفيف الانزعاج بسرعة. في بعض الأحيان يمكن القيام بذلك حتى بدون المخدرات.

إذا كان الألم ناتجًا عن تشنج العضلات ، فإنه بعد بضعة أيام سوف يتوقف عن إزعاجك ، لكنه لن يضر بالاتصال بأخصائي الأعصاب. سيساعد الطبيب في تأكيد أو استبعاد سبب الألم:

  • اعتلال،
  • فتق القرص الفقري
  • الفقار،
  • التهاب المفاصل الفقارية،
  • معسر جذور الحبل الشوكي ،
  • إزاحة الفقرات.

علاوة على ذلك ، من المرغوب فيه الحفاظ على حياة هادئة لعدة أيام ، وليس رفع الأوزان وليس التبريد الفائق. مع تحسن الحالة ، ابدأ في أخذ حمامات ساخنة مع ملح البحر أو قم بتدفئة ظهرك بحزام من شعر الكلب.

مقالة ممتازة في الموضوع:

الأدوية الفعالة

إذا كان ظهرك مؤلمًا ، فهذه المجموعات من الأدوية تستخدم للعلاج:

أخبرك عن أكثر الطرق الموصوفة لتخفيف الآلام في الظهر.

كيف يمكن تخفيف الألم في أسفل الظهر ، إذا كانت الطرق الأخرى لا تساعد؟ الأدوية الفعالة "للإسعافات الأولية" هي المسكنات:

Nurofen - مسكن جيد لآلام الظهر والظهر

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير الالتهابية غير الستيرويدية) تساعد أيضًا في هذه الحالة:

كيتورولاك - أقوى الحبوب لآلام الظهر

نظرًا لأن كل من المسكنات ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، فلا يمكن إساءة استخدامها. عندما تأخذ نفسك ، حاول استخدامها لمدة لا تزيد عن 5-7 أيام.

تأكد من قراءة مقال جيد:

كيفية إزالة ألم قوي في منطقة أسفل الظهر ، إذا كنت "أمسك بجدية"؟ قد يصف الطبيب الحقن العضلي. لاستخدام التخدير:

  • أنالجين (لا يزيل الألم فحسب ، بل يزيل الالتهاب أيضًا) ،
  • العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية): ديكلوفيناك ، أورتوفين ، فولتارين ، أرتوزان. تساعد بشكل فعال في تخفيف الالتهاب والألم. بعد تخفيف الألم الشديد ، يتم نقل المريض إلى أقراص.
    Voltarenum في شكل حقن له تأثير مسكن عالية.
  • مزيج من Analgin و No-shpy ،
  • الترامادول ، المورفين (المسكنات المخدرة ، يتم وصفها فقط في الحالات الشديدة).

للاسترخاء العضلات المقررة:

  • مزيج من عدم shpy والبابافيرين ،
  • Mydocalm.

لتحسين التوصيل العصبي واستعادة الحركة الموصوفة:

  • جميع فيتامينات ب ،
  • neuromidin،
  • Milgamma (مزيج فعال يتكون من فيتامينات ب مختلفة ومخدر يدوكائين أو نوفوسين) ،
    حقن Milgamma بشكل جيد يقلل من الألم في الظهر وأسفل الظهر
  • Kombilipen (جنبا إلى جنب أيضا إعداد فيتامين).

حقن الفيتامين مؤلمة بعض الشيء ، لكنها "ترفع المريض إلى قدميه" بعد نوبة حادة من الألم في العمود الفقري القطني. إنها تعزز تصرفات الأدوية الأخرى وتغذية العضلات الضعيفة ، مما يساعد المريض على الدخول بسلاسة في مرحلة الشفاء أو المغفرة.

بالنسبة لأمراض العمود الفقري الخطيرة ، يشرع المرضى في مسار الحصار الفقري.

هذا هو نوع خاص من الحقن. يتم الحقن فقط من قبل الطبيب ، وذلك باستخدام إبرة خاصة. منطقة الثقب هي منطقة شبه فقرة (الفقرة) التي يدخل خلالها الدواء فورًا إلى العضلة التشنجية أو حزمة الأعصاب أو منطقة العمود الفقري الملتهب.

كيفية الحصار في الظهر

يستخدم أخصائيو الأمراض العصبية Novocain (يدوكائين) وأي عامل مضاد للالتهابات كمخاليط دوائية للحصار. في كثير من الأحيان تضاف الهرمونات إلى الخليط (بريدنيزولون أو هيدروكورتيزون). مثل المسكنات المخدرة ، الهرمونات هي أدوية قوية للغاية. إنها تخفف الألم على الفور ، لكن يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الصحة العامة للشخص ، لذلك لا يمكن القيام به في كثير من الأحيان.

الحصار والعقاقير والهرمونات ليست طرق علاج ، بل طرق بديلة لكيفية التخلص من الألم في الحالات الشديدة.

مقال جيد في استمرار:

هناك العديد من المواد الهلامية والمراهم التي يمكن استخدامها دائمًا للعلاج الذاتي لآلام الظهر. كل منهم له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن:

  • Traumel S. علاج المثلية آمنة ومعتدل. يحتوي على العديد من المستخلصات العشبية التي لها تأثير مهدئ ومريح. Traumel يحسن الكأس (التغذية) من الأنسجة الملتهبة ، وتحفيز الشفاء ،
  • Kapsikam ، Viprosal V و Finalgon. هذه هي المراهم الاحترار. لا ينبغي أن تستخدم لآلام شديدة ، حتى لا تثير الوذمة. فهي تساعد بشكل جيد في التهاب ألم عضلي وألم عضلي وبعد تهدئة المرحلة الحادة من العملية الالتهابية. إذا كنت تستخدم هذه المراهم بشكل صحيح ، فإنها تحسن الدورة الدموية وتخفيف الألم ومنع احتقان العضلات ،
    Kapsikam - مرهم الاحترار قوي مع رائحة معينة
  • العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المعروفة). وهي متوفرة في أشكال جرعة مختلفة ، بما في ذلك المواد الهلامية. من بينها - ديكلوفيناك وبوتاديون وفولتارين.

مقالة مثيرة للاهتمام في استمرار:

هذه الطريقة في العلاج أسهل وأكثر راحة من استخدام المراهم. يلتصق الجص المخدر بالمنطقة المصابة لفترة من الوقت ، حيث يوفر تأثير الشفاء. أفضل تصحيح آلام الظهر:

  1. Versatis. يحتوي على يدوكائين ، صالح لمدة 12 ساعة. يخفف الالتهاب. السعر - 850 ص.
  2. فولتارين. يحتوي على ديكلوفيناك ، صالح لمدة 24 ساعة. يقلل من الالتهاب وألم خفيف. السعر - من 250 ص.
  3. Zb لتخفيف الآلام. هذا هو التصحيح العظام مع الأعشاب الطبية. يخفف الألم الشديد والالتهابات ، ويحسن حالة الغضاريف والمفاصل. صالحة لمدة 3 أيام. اقرأ المزيد عن جص باين للإغاثة >>>
    Zb Pain Relief - تصحيح طبيعي قوي لتخفيف الألم والالتهابات الحادة

اقرأ المزيد:

هذا الشكل من مسكنات الألم يعمل بشكل أسرع بالمقارنة مع حبوب منع الحمل ، لديهم آثار جانبية أقل. أفضل مجموعة من الشموع قبل النوم. معظم الشموع المعينة لتخفيف آلام الظهر:

  1. ديكلوفيناك،
  2. ketorol،
  3. Artrozilen،
  4. فولتارين،
  5. ايبوبروفين،
  6. movalis،
  7. Diklovit.
    ديكلوفيت - مسكنات جيدة

مقالة ممتازة في الموضوع:

العلاج بالتدليك

جلسات التدليك العلاجي مفيدة لجميع مرضى الأعصاب تقريبا. الاستثناءات هي أمراض الجهازية الحادة في العمود الفقري وأشكال خاصة من نتوءات فتق ، والتي بطلان التدليك.

إجراءات التدليك "تفريق الدم" في جميع أنحاء الجسم ، وضمان تدفقها إلى الأعضاء الداخلية. يسترخون الجهاز العضلي ويساعدون في استعادة النشاط الحركي في الأطراف المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، أي نوع من التدليك له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ككل. هناك:

  • دورة العلاج بالتدليك (الأيدي المتخصصة على الجلد ، الدهون تحت الجلد وبعض مجموعات العضلات) ،
  • العلاج بالابر (أو العلاج بالابر). المدلك يحفز النقاط الحيوية على الجسم بأصابعه
  • البنوك (نوع من تأثير فراغ). هذا هو واحد من أكثر أنواع التدليك فعالية في المنزل ، والتي يمكن القيام بها بشكل مستقل ،
    كيف وضعت البنوك على ظهره
  • الاستخدام المستقل للتطبيق (Kuznetsova أو Lyapko).

أفضل التمارين والمواقف للنوم

كمساعدة ذاتية ، لا تؤلمك المشاركة بانتظام في التمارين العلاجية واختيار الموقف الأمثل الخاص بك للنوم. من التمارين البسيطة ، يمكنك البدء بهذه:

  1. تمتد من العمود الفقري. عليك أن تقف بشكل مستقيم ، وتضع يديك على الاسترخاء. في هذا الموضع من الجسم ، ثني يديك بزاوية 90 درجة ، والحفاظ على راحة يدك على الأرض. استنشاق الهواء ببطء ، ورفع يديك للأعلى واستمر في التنفس ، مع تثبيت عينيك على أطراف أصابعك. لا يمكن إمالة الرأس في نفس الوقت. اسحب يديك للأعلى وشعر أن تشنج المنطقة الصدرية يختفي ، ثم تنفخ ببطء.
    ممارسة لتمتد العمود الفقري
  2. تمتد عضلات الظهر. وضع البدء - الجلوس على الكعب. تحتاج إلى توصيل أصابع قدميك والاستلقاء على قدميك ، في محاولة للمس جباههم. يجب القيام بالتمرينات ببطء وبحرص ، دون إجهاد وشعور عضلات العمود الفقري بالاسترخاء تدريجيا ،
  3. استرخاء العمود الفقري القطني. استلق على سرير وضع وسادة منقوشة أو منشفة أسفل مفاصل الركبة. في هذا الموقف ، استلق لفترة من الوقت ، وشعرك بالاسترخاء. عندما يكون هناك نوع من الدعم تحت الركبتين ، من الأفضل الاسترخاء عند الاستلقاء.

الاسترخاء والنوم بسرعة سيساعد على وضعي على أي جانب - مع وسادة ، محصورة قليلاً بين الركبتين. من الأفضل أن تكون الوسادة صلبة. وبالتالي ، يتم رفع الساق العليا ، مما يساعد على سلاسة الوركين والحوض وكامل العمود الفقري.

قبول هذا الموقف سهل. من الضروري الاستلقاء على جانبها ، ووضع وسادة عادية أسفل الرأس ، ثم ثني الساقين عند مفاصل الركبة وتشديد الأسطوانة بينهما.

موقف الجنين هو أيضا وضع جيد للنوم. وغالبًا ما يستخدم من قبل المرضى الذين يعانون من فتق الفقرية والعصب الوركي المقروص. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك والضغط على ركبتيك إلى بطنك ، ووضع وسادة تقويم العظام تحت رأسك.

تشكل الجنين أثناء النوم

يُسمح بالنوم على المعدة ، على الرغم من حقيقة أن هذا الموقف من النوم "واجه" الكثير من الانتقادات. ومع ذلك ، في هذا الموقف تكون عضلات الجزء السفلي من العمود الفقري في حالة راحة ، دون التعرض لضغط زائد. يمكن وضع وسائد رقيقة وناعمة تحت الفخذين والبطن لتسوية الظهر. لتسهيل التنفس تحت الجبهة ، أرفق منشفة.

كيفية إزالة الألم في المنزل عن طريق الأساليب الشعبية

كيفية إزالة الالتهاب بمساعدة العلاجات الشعبية؟ من الأفضل استخدامها بعد تهدئة العملية الالتهابية الحادة ، مع الصحة العامة الطبيعية. هناك بعض الوصفات الجيدة التي يمكن إعدادها بسهولة في المنزل.

إذا كنت تعاني من خل التفاح والبخور وتتسامح مع روائح حامضهما بشكل جيد ، فخلط كلا المكونين بنسبة 50 جم لكل منهما. في الخليط الناتج نقع قطعة قماش من الصوف ، نعلق على منطقة أسفل الظهر وتثبيت مع وشاح واسع. الحفاظ على ضغط قبل أن يجف تماما. مع الاستخدام المنتظم ، يخفف الألم لمدة ثلاثة أيام.

الطين العلاج هو وسيلة رائعة لاستعادة آلام الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى طين علاجي خاص ، يجب أن يكون أخضر أو ​​أزرق. يجب وضعه في وعاء سيراميك ، مع خلط 100 غرام من المادة مع خل التفاح أو النبيذ (تكفي نظارة أو ثلاثة أكواب).

تطبيقات الطين الطبية ستساعد في تخفيف حالة المريض

قم بتسخين خليط الصلصال إلى درجة حرارة تتراوح بين 38-40 درجة ، ثم قم بتثبيته في البقعة الحارة ، ثم غطيها ببولي إيثيلين واربطي حقبة مع وشاح من الصوف. استخراج ضغط - 60 دقيقة. اغسل باقي الخليط بالماء الدافئ ولبسه بحرارة. يوصى بإجراء هذا الإجراء مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة 14 يومًا.

ارتداء بانتظام مشد خاص للظهر. سوف يساعد على إزالة الحمل الزائد من الظهر ، بحيث يمر الألم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتج سوف يحسن الموقف ، ويسرع من شفاء المريض وسيكون له تأثير شفاء عام. اقرأ عن مصحح الموقف غير المكلف وبأسعار معقولة >>>

بلسم "ستار" - واحدة من الأدوات التي أثبتتها الزمن. يباع في أي صيدلية بدون وصفة طبية. قم بتدليك البقعة الموضحة عن طريق غسل البلسم برفق فيه ، ثم قم بتغطية الجزء الخلفي برقائق ، مع تثبيته بضمادة. لف الضغط بغطاء من الصوف واتركه طوال الليل.

تتوفر أجهزة العلاج الطبيعي في المنزل للكثيرين ، وفعاليتها ليست أقل من علاجها في مؤسسة طبية. أكثر الأجهزة شعبية هي Denas و Almag-01 و Vitafon.

اقرأ المزيد:

الوقاية ونصائح مفيدة

لمشاكل الظهر المعتادة ، اتبع تدابير وقائية بسيطة واتبع نصائح جيدة:

  1. الانخراط بانتظام في التمارين العلاجية ، وتمتد ظهرك. هذا سوف يساعد على إزالة الألم والاسترخاء العضلات الضيقة.
  2. واحدة من أسهل ، ولكن أفضل التمارين - إمالة بديلة للجسم إلى اليمين واليسار. يمكنك القيام بهذه الحركات في كل مكان - في المنزل أو في مكان العمل ، خلال فترات راحة صغيرة. مألوفة من ممارسة الطفولة يرتاح عضلات الظهر المائلة ويدرب العمود الفقري.
  3. استخدم أحزمة دعم العمود الفقري فقط في الحالات القصوى. حاول تقوية مشد العضلات بنفسك.
  4. باستمرار تحسين الموقف الخاص بك. اسحب عضلات البطن في وضع الوقوف ، واحتفظ برأسك مستقيمًا. سيساعد هذا في محاذاة العمود الفقري في جميع أقسامه ، لتجنب المشابك والتشنجات والانحدار.
  5. إذا كان لديك وظيفة دائمة ، فغالبًا ما تستريح ، جالسًا على كرسي مريح أو كرسي مع ظهر.
  6. ارتداء أحذية ذات الكعب العالي فقط في حالات استثنائية. الحد الأقصى المسموح به لوقت ارتداء هذه الأحذية هو ساعتان.
  7. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فإن الكرسي ذو الظهر العظمي سوف يساعد على التغلب على الأحاسيس المؤلمة في الظهر.
  8. يجب ألا تكون مرتبة النوم ناعمة جدًا.من الأفضل أن تكون قاسية إلى حد ما ولكنها مريحة. لمشاكل في العمود الفقري العنقي ، واستخدام وسادة العظام.

سيساعد أسلوب الحياة المحمول المعتدل والموقف الصحيح من صحتك على التخلص من آلام الظهر والحفاظ على أداء الجهاز العضلي الهيكلي لفترة طويلة.

فيديو: كيف تتخلص من آلام الظهر. إلى الأبد! فحص على نفسك!

هناك العديد من الطرق لتخفيف آلام الظهر في العمل أو في المنزل. في كثير من الحالات ، يستغني الناس عن المخدرات. يوصى باستخدامها فقط في العمليات الالتهابية الحادة ، عندما لا يتوقف الألم في العمود الفقري.

مع تقلصات العضلات المستمرة ، تعتاد على القيام بتمارين خاصة. اعتن بظهرك ، وخاصة أسفل الظهر ، وتجنب المسودات ، وإذا تفاقمت حالتك ، فحاول مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

الأسباب المحتملة للألم

تشمل أكثر أسباب الألم شيوعًا في منطقة أسفل الظهر:

Lumbago (آلام الظهر) - يمكن أن تتميز متلازمة هشاشة العظام بألم حاد مفاجئ يحدث بعد حركة حادة وإمالة ورفع من خطورة. الألم شديد للغاية ، ويشع على الأرداف والأطراف السفلية.

Lumbodynia - الألم مزمن وأقل حدة. قد يكون السبب في الحفاظ على وضعية غير مريحة ، انخفاض حرارة الجسم. قد يزيد الألم أو ينقص على مدار عدة أيام.

تتجلى متلازمة عضلات الكمثرى من خلال الأحاسيس غير السارة المملة ، حيث أن العصب الوركي ضعيف. في كثير من الأحيان يتجلى المرض في شكل حاد. في هذه الحالة ، يعاني المريض من ألم "حارق" عند محاولة الوقوف على الطرف المصاب.

انفتاق فقرات القرص. يمكن أن يظهر الألم ذو طبيعة مختلفة تمامًا ، من النبض إلى الشد. في هذه الحالة ، قد يحدث الألم في الأطراف السفلية ، حتى في أصابع القدم.

لإقامة التشخيص الصحيح ، يجب عليك استشارة الطبيب. بناءً على نوع المرض وتوصيات الاختصاصي ، سيتم أيضًا تجميع برنامج للتمارين البدنية. تعتبر ممارسة الرياضة والتدليك أحد العوامل القوية في الوقاية من الألم وعلاجه في أسفل الظهر.

فترة حادة

إذا حدث الألم فجأة ، فحاول الانتقال ببطء إلى وضع الاستراحة على الركبتين (ببساطة على كل أربع). بعناية ، تحريك يديك إلى الأمام ، وخفض الإبطين على الأرض. إذا لم يتكثف الألم في الوقت نفسه ، فاستمر في هذا الوضع وحاول أن تمد نفسك ، وتمد ذراعيك إلى الأمام وأردافك. ثم ترتفع ببطء في الدعم على الركبتين. قم بتدوير الظهر ، ثم اقلبه بأدنى جهد. كرر عدة مرات.

إذا كان الألم ينبض ، عند محاولة التمدد ، أو حتى يتكثف ببساطة ، قم بتمديد الساق برفق من الجانب الذي يكون فيه الألم أقل. لفة ببطء على جانبك ، ثم على ظهرك. ثني ساقيك على الركبتين ، واضغط أسفل الظهر إلى الأرض.

مع ألم شديد ، يحظر أي ممارسة. من الضروري توفير الراحة للجزء المصاب من الظهر ، أو تناول نيمسيل أو حقن الألفين. لأنه أثناء الدفاع ، يضطر الجسم للتفاعل مع تشنج العضلات ، فمن الضروري شرب أي من مرخيات العضلات ، على سبيل المثال ، sirdalud. يُنصح بوضع منشفة مبللة ساخنة في أسفل الظهر والاستلقاء عليها لمدة 30-40 دقيقة. أيضا ، سيتم الحصول على تأثير جيد إذا قمت بتلطيخ ظهرك بالعسل ، ثم استلقيت على قطعة قماش الكتان. يمكن أن تستمر التدريبات الأخرى بعد الحد من الألم وبداية مغفرة. والأهم من ذلك ، بعد إنشاء تشخيص دقيق.

فترة مغفرة الأولي

"الساعات". نضع على ظهرنا ، نضع أيدينا على الجانبين ، ونحن نستريح على الأرض بأشجارنا. نمد الساقين ونستدير لليمين واليمين من الفخذ.

"المغزل". نستمر في الاستلقاء على ظهره. سفح القدم اليمنى تحت الركبة اليسرى ، راحة اليد اليسرى على الركبة اليمنى. تم وضع يده اليمنى جانبا ووضع راحة يده على الأرض. استخدم اليد اليسرى للضغط على الركبة اليمنى إلى اليسار وإلى الأرض. تبديل الساقين والذراعين وبدء كل شيء في الاتجاه الآخر. لا تبذل جهدا حادا. يتم تنفيذ التمرين بسلاسة.

"الراحة على جانبكم." بدوره بسلاسة على الجانب الأيسر. الاستيلاء على اليد اليمنى للركبة اليمنى ، والضغط على صدره ، وإطلاقه وتصويبه. ثم اضغط لأسفل مرة أخرى. ثم نفعل نفس الحركات على الجانب الآخر.

"البندول". لفة بلطف على بطنه. يتم وضع المرفقين على مستوى الكتف. النخيل يستريح على الأرض. شين ينحني عموديًا على الأرض ويهز ببطء من اليسار إلى اليمين.

"مقص على الجانب." يقع على الجانب الأيمن ، ووضع الرأس على راحة ذراع عازمة. وضعنا يدنا اليسرى أمامنا ، مستلقين على راحة يدنا. نرفع الساق اليسرى على طول الطريق لأعلى ولأسفل. في البداية ببطء ، ثم أسرع. بدوره على الجانب الآخر وتفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

"ادفع في البار". الوقوف في موضع الشريط في الدعم على الركبتين ، ثني وفك الذراعين في المرفقين. في بداية مغفرة ، تأكد من أن زاوية مفصل الورك هي 90 درجة مئوية. خلال فترة مغفرة مستقرة ، فمن الممكن المضي قدما في التنفيذ مع الجذع تقويمها ، وحتى من موقف شريط الكلاسيكية. عند القيام بأي عمليات دفع ، من المهم ألا تنسى الضغط على عضلات البطن. مع هذا يمكنك تأمين ظهرك وجعل بطن جميل.

"القرفصاء". قف بحيث تقع القدمين تحت الكتفين. نحمل اليدين إلى الأمام ، أو وراء الرأس. الحفاظ على الجسم مستقيم. ببطء نحن القرفصاء ، لا تمزيق الكعب من الأرض. محاولة لسحب الحوض إلى الأرض أدناه. ثم تصويب بهدوء.

"القنفذ". تخيل أنك قنفذ يريد حليقة. من وضع الوقوف ، قم بإمالة الرأس ببطء ، ثم التواء الجزء العلوي من الصدر ، وتوجيه الجبهة عقلياً إلى المعدة. نقوم بتنفيذ الحوض قليلاً للأمام ونجهد عضلات الألوية. ثم الاسترخاء والعودة إلى الموقف الذي بدأ منه التمرين.

"تواجه الشرق". نجلس جالسين على الساقين. يديك للخلف. انحنى ببطء للأمام بظهر مستقيم ، ثم مع ظهر الظهر ، نفذ ظهر الجذع.

"تجميد". انتقل من التمرين السابق إلى الموضع ، مستلقيا على بطنه. نضع أيدينا تحت البطن. نحن نلوح ونريح العضلات التي تبدأ من الساقين وتنتهي بالكتفين. لذلك نكرر عدة مرات ، ثم نسترخي ونستلقي ، نستعيد النبض.

فترة مغفرة مستمرة. في هذه المرحلة ، يمكنك توصيل التمارين التي ستغطي مجموعات العضلات المختلفة. يمكنك القيام بها بوتيرة أسرع وبجهد كبير.

"القط مستيقظ". مع تويا ، ملف الحوض إلى الأمام قليلا. الساقين نصف عازمة. الأيدي تأخذ القفل والسحب إلى الأمام ، تقريب الظهر. نحن باقون لبضع ثوان ونعود إلى الموقف الأولي.

"في دائرة". نصبح ، أقدام تحت الكتفين. وضع يديه رأسه. قم بإجراء دوران دائري للحوض ، أولاً بخطى بطيئة ، ثم أسرع وأسرع. ثم تفعل نفس الدوران ، ولكن في الاتجاه الآخر.

"المورمان". وضع الجسد ، كما في التمرين السابق ، فقط الأيدي المطوية أمامه كطالب في المكتب. نقوم بتحويل سريع للجسم ، ونخفض ذراعنا إلى مستوى الحزام ، ثم نرفع إلى مستوى الكتفين. التركيز على الزفير النشط.

"المتزلج". يتم ثني الساقين قليلاً عند الركبتين ، ويتم إحضار الحوض إلى الأمام. نحمل أيدينا للأعلى ، ونستعد أرجلنا ، ونغرق أعلى مستوى ممكن ، ثم ننحني مستديرًا ، نلوح بأذرعنا إلى الخلف. وتصويب مرة أخرى. كرر التمرين مرارًا وتكرارًا لمدة 100 ثانية.

"مضخة". نشرنا أرجلنا بعرض 20-30 سم. لا تنسى إحضار الحوض قليلاً للأمام. نؤدي إمالة بديلة عميقة على الجانبين ، دون أخذ أيدينا من الوركين.

"الباليه". من خلال الوقوف على بعض الدعم والتمسك به قليلاً ، فإننا نؤدي الحركات الأساسية للقدم للأمام ، للخلف ، إلى الجانب. قم بعمل 50 تقلبًا على الأقل في القدم اليسرى ، ثم إلى اليمين. قاوم إغراء التعلق بالدعم. لا تنحني ظهرك بينما تتأرجح ساقك.

"التشابك". لقد وضعنا على ظهرنا ، وحملنا أيدينا إلى الأمام ، وسحبنا أرجلنا المنحنية إلى صدرنا. الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض ، ورفع الكتفين والرأس ، واحتضان يديك على الوركين. شغل هذا المنصب لمدة 100 ثانية على الأقل. التنفس بشكل عشوائي. التركيز على توتر عضلات البطن وأسفل الظهر. ثم الاسترخاء وتمتد ، الاستلقاء على الأرض.

"قصير ممتلئ الجسم بولي". الجلوس على الأرض ، وتمزيق الساقين من البساط ، وعناق ركبتيك والتمرير من الأرداف اليسرى إلى اليمين. قم بتدوير الفقرات بشكل دوري من أسفل إلى أعلى ، مع إبقاء صدرك بعيدًا عن ركبتيك. قم بالتمرين حتى تشعر بالدفء في منطقة عظمة الذنب.

"كوبرا". الجلوس ، طي الساقين باللغة التركية. نضع أيدينا على ركبنا. أداء دوران دائري في الظهر القطني. 1.5 دقيقة في اتجاه واحد ثم 1.5 دقيقة في الاتجاه الآخر. التمرين في نفس الوقت هو وقاية ممتازة من أمراض الأعضاء التناسلية الأنثوية.

التدليك لآلام أسفل الظهر

في الفترة الحادة ، مع آلام الخفقان القوية ، يمكن للمرء أن يوصي فقط باستخدام قضيب Kuznetsov ، ووضع نسيج الكتان بينه وبين الجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه في التسبب في ألم اللمبة ، تنشأ متلازمة الألم بسبب التعدي على السكاريد في مفاصل عملية arculate. إذا كانت هذه حقيقة ثابتة ، يمكن تطبيق العلاج اليدوي. طريقة الاسترخاء ما بعد القياس مفيدة ومبررة للغاية. يكمن جوهرها في تمدد العضلات المحظورة ، بعد توتر ثابت. بالنسبة لأسفل الظهر ، يمكننا أن نوصي بالتمرين التالي ، وهو أيضًا عنصر من عناصر العلاج اليدوي المستقل.

لأداء الجدول أو الأريكة أو السرير المرتفع المطلوب. لا ينبغي أن يكون السطح لينة. استلقي على جانبك ، على حافة الطاولة. إذا ظهرت أعراض الألم من ناحية ، فاستلقي على جانب صحي. إذا كان الألم ثنائيًا ، فعل ذلك بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن. الجزء الخلفي عازمة قليلاً. يجب ثني أسفل الساق عند الركبة والفخذ. العلوي - معلقة من حافة الطاولة أو الأريكة. يجب أن يتحول الحوض باتجاه الطاولة. ندير الرأس والكتفين في الاتجاه المعاكس من الساق المعلقة. اليد العليا أمسك الحافة البعيدة للطاولة. زفر ، أدر نظرتك إلى المكان الذي أدارت فيه رأسك وكتفيك. استرح. تحت ثقل الساق ، ستصل المنطقة القطنية إلى حالة من الإجهاد. إذا حدث هذا ، ارفع الطرف لبضعة سنتيمترات ، ببطء وزفير ، أمسك النفس لمدة 30 ثانية. أثناء الاستنشاق ، أدر نظرتك نحو الساق المعلقة. ثم استرخ تمامًا ، وقم بتخفيض ساقك بقوة الجاذبية والزفير.

كيفية جعل التدليك ، دون مساعدة؟

الحالات التي لا يوجد فيها شخص بجوار الشخص الذي يمكن أن يمنحه تدليكًا شافيًا تكون متكررة بدرجة كافية. إذا حصلت على ظهرك ، فإن أفضل طريقة للخروج هي أن تساعد نفسك.

من الضروري الجلوس بشكل مريح على السطح ، قاسٍ ومستوٍ ، لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. يتم تطبيق الإبهام بإحكام على الخصر ، ثني الركبتين.

مصنوعة حركات التمسيد دقيق ، تحتاج إلى التحرك من أعلى إلى أسفل ، والانتقال نحو عظمة الذيل. كلما تمكنت من الحصول عليها ، كلما كان الإجراء أكثر فعالية.

بعد تكريس هذه الحركات لمدة 3 دقائق ، تحتاج إلى بدء التمسيد. يتحرك الإبهام بسلاسة على طول الأضلاع ، وينتقل إلى جانبي العمود الفقري. مع كل تكرار تحتاج إلى تخفيض أدناه.

بعد الانتهاء من جانب واحد ، يجب أن ترتاح بالتأكيد لبضع دقائق. ثم تتكرر جميع الإجراءات مع الجانب الآخر.

هذا ليس سوى برنامج عمل مثالي لألم الظهر. في مواجهة الهجمات المؤلمة المستمرة ، يجب أن ترى بالتأكيد أخصائيًا. سيحدد الطبيب فقط جدوى التدريبات والتدليك ، ويقترح البرنامج الأمثل ، الذي سيفيد تنفيذه ، ولا يضر المريض.

يبقى العلاج بالابر متاحًا لآلام أسفل الظهر.

تقع على المعدة ، مع اليد اليمنى ، نقوم بإجراء التلاعب بالنقاط على طول القوس ، بدءًا من الدمامل في منطقة أسفل الظهر ونتحرك على طول العصب الوركي.

تحت المعدة ، يجب أن تضع منشفة مطوية ، أو بكرة.

تسلسل التلاعب كما يلي:

العجن الاصبع ،

استقبال اهتزاز الإصبع: تتم جميع عمليات التلاعب بأيد دافئة. يتم التركيز على قوة الكتائب ، وليس اليدين.

بعد المرور عبر المناطق المشار إليها بأصابعك ، قم بطي يدك في قبضة اليد وقم بتدليك المشط بقبضة اليد.

بعد الانتهاء من التدليك ، يمكنك القيام بحركات اهتزازية واهتزازية. للقيام بذلك ، أمسك بعضلة الألوية واسحبها للخلف قليلًا ثم رجها.

عند القيام بالتدليك الذاتي ، لا ينبغي لأحد أن يهمل المدلكين وأدوات التطبيق. تسخين سطح الجلد ، هذه الأجهزة تسمح لك بزيادة تدفق الدم إلى منطقة المشكلة.

مدلك التالية تستخدم على نطاق واسع.:

بكرات وأحزمة المواد المختلفة (الخشب والمطاط والبلاستيك والأحجار الطبيعية) .يمكن استخدام جميع الأجهزة المذكورة أعلاه دون تدخل خارجي وتؤثر بشكل فعال ليس فقط على الخصر ، ولكن أيضًا تقوية الجسم ككل.

إذا لم يكن هناك شيء في متناول اليد ، فستتناسب زجاجة بلاستيكية. صب الماء الدافئ في ذلك ، ووضعها تحت ظهرك وركوب بلطف.

لآلام الظهر ، يتم استخدام أنواع مختلفة من التدليك:

المهمة الرئيسية هي تخفيف تشنج العضلات وزيادة تدفق الدم في الجزء المصاب. يجب تعيين نوع ومدة وعدد الدورات المحددة بواسطة متخصص.

إذا كانت هناك رغبة ساحقة في أن تكون بصحة جيدة ، فقم بقليل من العمل والمثابرة. النتائج سوف مفاجأة سارة لك.

تمرينان فقط يخلصان من آلام الظهر الحادة في 5 دقائق فقط

التعليم: معهد موسكو الطبي. M. M. Sechenov ، تخصص - "الطب" في عام 1991 ، في عام 1993 "الأمراض المهنية" ، في عام 1996 "العلاج".

هل يسبب السرطان إعادة استخدام الزيت؟

9 أفضل الأطعمة قبل النوم

آلام أسفل الظهر ربما تكون مألوفة لكل شخص حديث تقريبًا. مجموعة واسعة من الأسباب يمكن أن تؤثر على قدرة العمل. من بينها إطلاق النار ، التهاب الجذر ، تنخر العظم و التغيرات المرضية الأخرى في العمود الفقري القطني العجزي. يجب أن لا تعامل هذا بلا مبالاة ، لأن آلام الظهر.

إن التراجع المستمر لآلام الظهر هو أحد أعراض العديد من الأمراض ، مثل العمود الفقري والمفاصل والأعضاء الداخلية. يحمل العمود الفقري البشري حمولة كبيرة ، يقع معظمها في أسفل الظهر. هذا القسم من العمود الفقري مجبر على تحمل وزن الجسم ، لذلك غالباً ما يتأثر.

في أغلب الأحيان ، يتم تقييم الألم عند المشي على أنه طعن أو خفقان أو وجع. يشير ظهور الألم ، المسمى "ألم الظهر" إلى مشاكل خطيرة في العمود الفقري. أسباب الألم قد تكون مختلفة. يمكن أن يسبب أمراض العمود الفقري أو الأعضاء الداخلية أو مشاكل عصبية.

إذا حدث الألم في الصباح بانتظام ، فمن الضروري الخضوع للفحص. لكن قبل ذلك يجب أن تراقب نفسك لبضعة أيام ، وربما تكتب على قطعة من الورق: ما يقلقك ، ما هي طبيعة الألم ، ومتى تنشأ ومتى تمر. انتبه إلى كيفية تأثر التمرينات: يزداد الألم في الصباح التالي أو ، على العكس ، يتناقص.

أكثر الأعراض شيوعًا التي تصادف في الممارسة الطبية هي ألم الظهر. في 80 ٪ من الحالات ، يشكو المرضى من الألم في منطقة أسفل الظهر. الأهم من ذلك كله يؤثر على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا. حدوث مثل هذه الأعراض يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة. تخصيص متلازمات الألم الأولية والثانوية.

كيف تتخلص من العذاب

العمود الفقري هو أهم عضو في الجسم ، والذي يحتوي على العظام والعضلات ونهايات الأعصاب والأوعية.لذلك ، كل شيء يمكن أن يمرض.

يعرف الأشخاص الذين عانوا من آلام الظهر الحادة مرة واحدة على الأقل مدى صعوبة التنقل ثم القيام بأي نوع من العمل. لا تهرب فوراً إلى العيادة ، يجب أن نحاول التعافي في المنزل. هناك الكثير من العلاجات للعلاج ، فقط تحتاج إلى اختيار العلاج المناسب للمرض.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت المشكلة خطيرة أم هل يمكنني العلاج في المنزل؟

إذا كان الألم شديدًا ، ولكنه قصير ، فربما يكون هناك بعض الأعصاب. الجسم نفسه سوف يتعامل مع الألم. فقط تجنب الأحمال ، حاول الاسترخاء.

يسبب التورم الخطير بين الفقرات ألمًا خفيفًا باستمرار. هناك ضعف في العضلات والأصابع خدر والأطراف. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب ، علاوة على ذلك ، دون تأخير.

إذا كان ظهورك مؤلمًا ، فما العمل في هذه الحالة؟ تحتاج أولاً إلى معرفة سبب الألم. قد يكون هذا إزاحة للفقرات والجنف وهشاشة العظام والعصب المقروص. في أي حال ، يمكنك اللجوء إلى أداء التمارين الخاصة.

تمارين لآلام الظهر

أبسط ثلاثة تمارين سوف تساعد على نسيان مشكلتك لفترة طويلة.

1. ممارسة "كيتي". IP الحصول على ما يصل على أربع. الانحناء ، ثم قوس ظهرك. قم بإجراء 10 منهج أولاً ، ثم انتقل إلى زيادة تدريجية في عدد النهج.

إذا لم تتمكن من الاستيقاظ على كل أربع ، ثم الجلوس على كرسي ، تنزلق ببطء على ساقك ، ثم اخرج أصابع قدميك بأقواسك ، وقوس ظهرك.

2. الوقوف على أربعحرك الحوض اليسار واليمين. يمكنك أن تفعل ذلك واقفا.

3. شنق على العارضةدون أن ترفع قدميك عن الأرض. لذلك يمكنك سحب العمود الفقري.

هذه التمارين الثلاثة ستساعد في تجنب ظهور فتق.

كيف يتم تشكيل فتق الفقرية؟

  • هناك تمزق في الحلقة الليفية التي تحيط بالفقرات.
  • تظهر النواة اللبية ، ويظهر الألم المؤلم الباهت.
  • عند الانتقال إلى المرحلة التالية ، يحدث انتفاخ قرصي يقع بين الفقرات.
  • يبدأ الفتق في الضغط على النهايات العصبية ، وهناك ألم حاد يمتد إلى الساقين.

أهم أعراض الفتق

  1. ألم حاد ، يرافقه ألم في الظهر الخفقان ، ويمتد إلى الفخذ.
  2. آلام الظهر ، وتمتد إلى الأرداف والفخذ ، وخاصة إلى الداخل.
  3. قد يكون Lumbago في الكعب ، المنطقة الخارجية للقدم.
  4. خدر من نصائح الاصبع.
  5. مشاكل في البراز والتبول.
  6. الرجال لديهم مشاكل مع رجولية.
  7. زيادة درجة الحرارة.

يمكن الحصول على التعريف الأكثر دقة خلال مرور التصوير بالرنين المغناطيسي.

إذا كانت الغرفة حادة جدًا ، فيجب على المريض الاستلقاء دون حركات مفاجئة ، ثم الذهاب إلى المستشفى. الفتق هو مضاعفات خطيرة في شكل شلل كامل للأطراف ، حيث يقرص عدد كبير من النهايات العصبية. كما ترون ، لمنع ظهور فتق لا يمكن أن يكون.

كيفية إزالة نوبات الألم؟

مع العلاج ، يجب على المرء أن يكون حذرا للغاية. الشيء الرئيسي هو عدم خداع المخدرات المعلن عنها. يمكن أن تسبب الضرر فقط. عند الذهاب إلى المستشفى ، من المرجح أن يعين الطبيب الحقن.

ماذا تفعل إذا كان الشخص لا يستطيع التحرك:

  1. قبل وصول سيارة الإسعاف ، ضعها على سطح مستو.
  2. ضع أسطوانة صغيرة أسفل رأسك ، على سبيل المثال ، لف من منشفة.
  3. تحت الركبتين ، أيضًا ، ضع بكرة.
  4. إعطاء دواء الألم.

الجمباز العلاجي

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة التخلص من مرض أسفل الظهر ، لا يمكنك الاستغناء عن الجمباز العلاجي.

سوف تساعد الجمباز على تخفيف الألم ، وتقوية العمود الفقري ، وتحسين الدورة الدموية. التمارين البدنية البسيطة التي يجب القيام بها كل يوم تساعد حقًا مع الفتق وأمراض الظهر الأخرى.

إذا كنت تؤديها يوميًا ، فيمكنك نسيان مسكنات الألم والبدء في العيش كما كنت تعيش. البدء في أداء المجمع دون تسرع ، الهزات الحادة ، ببطء ، على نحو سلس. إذا ، عند القيام بالتمارين ، دخلت الظهر أو اخترقت كسهم ، ثم أزل هذه الحركة لفترة من المجمع الطبي.

أضف إلى التمارين الثلاثة المذكورة أعلاه الحركات الفعالة التالية:

  • المشي على أربع ، مستقيم الظهر ،
  • مستلق على ظهرك ، مائلاً قدميك وشفرات الكتف على الأرض ، ارفع الحوض يتلاشى في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ،
  • ملقاة على المعدة. ضع يديك تحت ذقنك. رفع الرأس والصدر ، في حين تبقى البطن والساقين بلا حراك.
  • مستلقيا على ظهرك وذراعيك ممدودة على الجانبين. هل يتحول الحوض في كلا الاتجاهين. 4 المنعطفات في كل اتجاه.

الأمراض القطنية

يفضل العديد من المرضى تناول مسكنات الألم. في معظم الأحيان هذه الأدوية غير الستيرويدية التي يجب أن يصفها الطبيب. ولكن حبوب منع الحمل لها العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على الصحة ليست هي أفضل طريقة.

بدلا من الأجهزة اللوحية ، يمكنك تطبيق مرهم. المراهم والمواد الهلامية لا تفسد المعدة ، على الرغم من أن ردود الفعل التحسسية قد تحدث في شكل حكة ، احمرار في الجلد.

  1. هلام Fastum. يخفف بسرعة من التشنجات ، له تأثير علاجي فعال.
  2. Voltaren emulgel مع العنصر النشط - ديكلوفيناك ، يخفف تماما من الالتهابات.
  3. مينوفازين هو علاج ثبت القديمة.

ميزة المراهم ، على عكس الأقراص المستخدمة عن طريق الفم ، هي أنها أكثر أمانًا ، وليس لها أي آثار جانبية تقريبًا ، والأهم من ذلك ، أنها لا تهيج الجهاز الهضمي.

الطرق المقترحة من قبل المعالجين الشعبيين

إذا اخترقت ألمًا حادًا ظهرك فجأة ولم تتمكن من الوصول إلى الطبيب ، فحاول تخفيف حالتك بهذه الوسائل:

  1. احتفظ بزيت نبتة سانت جون في مجموعة الإسعافات الأولية. فرك النفط العمود الفقري ، لديها فقط تأثير مضاد للالتهابات.
  2. في الليل ، التعادل أوراق Kalanchoe.
  3. اصنع صبغة الثوم. اقطع رأسًا كبيرًا من الثوم ، وقم بتغطيته بكوب من الفودكا ، واتركه واقفًا لمدة 10 أيام. ترطيب الشاش في صبغة ، تنطبق على بقعة حساسة ، مع تغطية احباط وشاح ، وعقد لمدة 40 دقيقة.
  4. خليط العسل - 4 ملاعق كبيرة. ل. مزيج العسل مع 5 غرام من المومياء ، والتي يتم تخفيفها مسبقا في 1 ملعقة كبيرة. ل. المياه. مزيج لفرك موقع الفتق أو تنخر العظم. اتركي الملابس في ليلة وضحاها.
  5. فرك بزيت الكافور سيساعد في إزالة الانزعاج.
  6. التدليك مع زيت التنوب. ثم تطبيق الحل مع المومياء. التستر بحرارة.
  7. لاستعادة حساسية الأطراف سيساعد على ضخ sabelnik: 300 غرام من مستنقع العشب sabelnik وضعت في جرة لتر ، صب 0.5 لتر من الفودكا. بعد ثلاثة أسابيع ، خذ صبغة ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة شاي.

كيفية علاج ما إذا كان مؤلم الظهر؟

  • ضمادة للحامل. بعد الأسبوع العشرين ، تمسك العصابات بالبطن جيدًا ، وتخفف من الضغط على العمود الفقري. صحيح ، لا يمكنك النوم فيه ، ولا يمكنك ارتداء أكثر من 4 ساعات.
  • تجمع ، واليوغا والجمباز في الماء. لفصول الأم في المستقبل في حمام السباحة أو اليوغا ستكون مفيدة للغاية.
  • تدليك خفيف. يمكنك فقط الوثوق بأحد المحترفين ذوي الخبرة لإرخاء عضلات الظهر.
  • الموقف. إيلاء الاهتمام لموقفك. إذا كنت تجلس على كرسي ، ضع قدمك على الحامل. غيّر وضعك أكثر من مرة ، خذ قسطًا من الراحة للمشي.
  • Fitball. الجلوس على الكرة ، والساقين بعيدا ، وتحويل الجسم في اتجاهات مختلفة 5-6 مرات. لفة من وضع الجلوس إلى موقف ضعيف لتمتد العمود الفقري. يجب على الزوج السيطرة على العملية برمتها.
  • ممارسة الرياضة. أفضل ممارسة هي "كيتي". تقوم بانتظام بهذا التمرين ، وسوف تتخلص من شد الألم وتسهل الولادة.
  • إذا كان هناك عصب مقروص ، فإن Menovazin يعتبر الأكثر فعالية وأمانًا.

الجمباز سيرجي بوبنوفسكي

قام الدكتور سيرجي بوبنوفسكي بتطوير مجمع طبي كامل يساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر ذات الطبيعة المختلفة. لا تتسرع في شرب حبوب منع الحمل ، فستساعد الجمباز فقط في علاج أمراض الظهر. إذا لم يصب الظهر ، فقم بإجراء الوقاية.

  1. المشي على كل أربع سيخفف من آلام الظهر الحادة. اتخاذ "خطوة" تمتد ، وإزالة الالتهابات الداخلية للعضلات العميقة.
  2. اضغط على الظهر.

    في الزفير "Ha-a" في نفس الوقت ، قم بتمزيق شفرات الكتف عن الأرض ، اسحب الركبتين المثنيتين إلى المعدة.

    يمكنك تعقيد ، الحصول على الركبة الكوع.
  3. 3. نصف جسر.

    عند الزفير "Ha-a" ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن.
  4. 4. تمتد الدائمة. ترتيب التنفيذ على الصورة.


    في المرحلة الأخيرة من التمرين ، حاول أن تستمر لمدة تتراوح بين 2 و 5 ثوان.


    عندما إمالة ، الزفير ها واحد.
  5. بالنسبة للرجال سيكون من المفيد رفع الركبتين على العارضة. أداء حتى من خلال الألم.

من تجربة شخصية: عرض على صديقي إجراء عملية جراحية للقرص الفقري الفقري. لم يكن كسولًا في ممارسة رياضة الجمباز ، فمعرفة كيفية التخلص من آلام الظهر ، ورعاية نفسه.

واليوم يعمل في الحديقة ، وينسى مشاكل الظهر. استخدم جميع النصائح ، حتى لو لم تشعر بأي إزعاج في منطقة أسفل الظهر.

صباح الاحماء من الووشو

لقد فاجأتني زيارتي الأولى للقسم بنقص التدريبات الصعبة. اعتقدت أنني سأكتشف "سر فنون القتال". ولكن السر الوحيد هو كيفية إدارة هذه التمارين البسيطة كل يوم.

"الظهر السليم هو التنقل. التنقل هو الحياة. "- لا تزال كلمات المدرب سليمة في رأسي. كلما قمت بتمارين على ظهرك أكثر - قل رواسب الملح بين الأقراص. أقوى الموقف العضلات "الداخلية". وأكثر جنسية ملف التعريف الخاص بك يبدو 🙂

  1. مجمع كامل
  2. الدوران على القدمين
  3. حضن
  4. دوران الحوض
  5. دوران الجسم
  6. تحريف
  7. دوران الصدر
  8. دوران الرأس

الدافع سحب شكا

وصفة أخرى بسيطة لإنعاش الظهر هي عمليات السحب. حتى مجرد تعليق على الشريط - من دواعي سروري البالغ للفقرات فقرة. ولكن هنا لم يكن من دون الفروق الدقيقة.

تعرفت على "سحب الشفاء" - تقنية المؤلف لفلاديمير فوكستا (Goltis). وفقا له ، الدافع هو التماثلية لليوغا للسلاف. أدناه هي تقنية السلامة الصغيرة:

عمليات السحب ، نظرًا لمجهودهم البدني ، ليست متاحة للجميع. لذلك ، من المستحسن في هذه التقنية إيجاد أو تثبيت شريط أفقي على مستوى الترقوة ومساعدتك عند رفعك.

من اللطيف: يكفي الذهاب إلى الأشرطة الأفقية مرة واحدة في الأسبوع (بتعبير أدق ، مرة كل 5-8 أيام). يسمى هذا المبدأ "التعويض الفائق" ، وهو مسؤول عن ضمان عدم استنفاد مجموعة عضلية واحدة.

أسانا من اليوغا

لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لدفع المدرب - لا شيء. لذلك ، وجدت تطبيقًا في App Store مع برنامج خلفي. استغرق البرنامج بأكمله 40 دقيقة ، لذلك لا يمكنني القيام بذلك إلا مرة واحدة في الأسبوع. حتى أن هناك برنامج للمبتدئين - إنه صعب وتفوح منه رائحة العرق. ومع ذلك ، فإن الظهر في كل مرة شكر هزات الجماع. بقيت عليها لمدة عام تقريبا.

خاصة بالنسبة لـ "Lively" ، طلبت من المدرب عرض بعض من التمارين البسيطة لأسفل الظهر. يمكن تصنيعها مباشرة من الشاشة ، بعد أن درست بعناية الإرشادات الموجودة أسفل الصورة.

  1. جثة الميت تشكل
  2. موقف الافراج عن الرياح
  3. بيبدال تشكل
  4. تطهير النار تشكل
  5. التواء الظهر
  6. حمامة تشكل
  7. الجر الشوكي

من المهم! من اتصل بك ، لا تنهض بحدة بعد التمرينات. من الأفضل تشغيل الجانب الأيمن أو الأيسر وببطء ، والتكئ على الذراع ، وكشط فطيرة اللحم المريحة لجسمك.

منشفة السحر

لمعظم كسول ، هناك طريقة الطبيب الياباني باسم Fukutsuji. لقد كتب كتابًا كاملاً عن استخدام الأسطوانة ، لكن هذه الأسطر الثلاثة كافية للحروق:

  1. خذ منشفة ولف الأسطوانة بإحكام أسفل عظمة الذيل
  2. ارفع القارب
  3. اجمع أصابع قدميك الكبيرة معًا

من المهم! لا ينصح بهذا التمرين لإصابات الظهر والفتق. هذا يمكن أن يؤدي إلى التدهور.

شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (ديسمبر 2019).

Loading...